Oruçla düşen metobolizmayı normale çevirme yolları

İSTANBUL - Ramazan süresince kurulan iftar sofraları ve birkaç saat ardından gelen sahur ile değişen 11 aylık rutin beslenme alışkanlığı, bayramın girmesiyle psikolojik olarak daha fazla yemek yeme eğilimine dönüşüyor. Uzmanlar, oruçla değişen beslenme alışkanlığını sağlıklı bir şekilde normale çevirmenin mümkün olduğun belirtiyor.

Türk Böbrek Vakfı Diyetisyeni Gökçen Efe Aydın, oruçla düşen metabolizma hızını bayram sonrasında tekrar hızlandırmak için ana ve ara öğünleri atlamamak, bol sıvı tüketmek ve fiziksel aktiviteleri arttırmanın uygun olacağını söyledi.

Bayram geleneklerinin olmazsa olmazı bayram kahvaltısının ise metabolizmanın dengesini bozabilecek en önemli etkenlerden olduğunu belirten Diyetisyen Gökçen Efe Aydın; “Yeterli ve dengeli beslenerek sağlığın korunması için güne kahvaltı ile başlamak son derece önemlidir; ancak bir tek kuş sütünün eksik olduğu, hamur işleri ve kızartmaların baş köşede olduğu uzun kahvaltı seremonileri yerine; peynir çeşitleri, yumurta, salatalık, domates gibi sebzeler, yeşillik ve tam buğday ekmeğinin bulunduğu bir kahvaltı oruçtan çıkan bünyeler için daha uygun olacaktır. Ayrıca gün içinde tatlı yenecekse kahvaltıda bal – pekmez gibi tatlılardan kaçınmak yerinde bir davranıştır” dedi.

Türk Böbrek Vakfı Diyetisyeni Gökçen Efe Aydın; “Ramazan bayramı boyunca, geleneksel olarak verilecek ikramlar doğru şekilde tüketilmediği takdirde kilo alımı kaçınılmaz olur. Bayram boyunca tatlı, çikolata tüketimine dikkat edilmeli, ısrar edilse dahi aşırı yemekten kaçınılmalıdır. Tüketilmek isteniyorsa hamurlu, şerbetli tatlılar yerine daha küçük porsiyonlu sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Bunun yanı sıra Ramazan ayıyla birlikte azalan su tüketimimizi bayramdan itibaren normal seyrine sokmamız gerekir. Uyanır uyanmaz içeceğimiz 1 bardak su uyuyan vücudumuzu da uyandıracaktır. Günlük 2 – 2.5 litre su tüketimi metabolizmamızın hızlı çalışması ve sağlığımız açısından çok önemlidir” dedi.

Diyetisyen Gökçen Efe Aydın; Bizim için bayram olan bu günleri vücudumuz için de bayrama çevirmek istiyorsak bir ay boyunca kontrollü bir şekilde dinlendirdiğimiz vücudumuzu yormadan, ölçülü ve dengeli bir şekilde beslenmemize devam etmemiz gerektiğini söyledi.

Yapılacak fiziksel aktiviteler, fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyeceğini belirten Gökçen Efe Aydın ". Mümkün oldukça bayram ziyaretlerine yürüyerek gitmek, daha çok hareket etmek; bayram sonrasında da gün içinde yapılacak 45 dakikalık bir yürüyüş metabolizma hızının artmasını ve daha sağlıklı bir bedene kavuşulmasını sağlayacaktır." dedi.Cihan

(CİHAN)


01 Temmuz 2016 Haberleri 1 2 3 4 5