Bulmaca çözerek hafızanızı güçlendirin!

İSTANBUL - Bir şey hatırlanmadığında ‘acaba yaşlanıyor muyum?’, ‘yoksa alzheimer mi oldum?’ şeklinde endişeler yaşanabilir. Günlük hayattaki stres, depresyon gibi bazı nedenlerin hafızayı zayıflatarak unutkanlığa sebep olduğunu söyleyen uzmanlar, bulmaca çözerek ya da yapboz oynayarak hafızanın güçlendirilebileceğini vurguladı.

Uzman Klinik Psikolog Mehmet Başkak, unutkanlık ve hafıza güçlülüğü hakkında bilgiler verdi. Mehmet Başkak, unutkanlığı yenmek için 6 adımda hafızayı güçlendirmenin formüllerini şöyle sıraladı:

ARADIĞINIZ BİLGİYE ŞU ANDA ULAŞILAMIYOR

“Bir bilgi/tecrübe edinildikten sonra, zihninizin bir yerinde depo edilir. Bilgi/tecrübe depolamak için üç yöntemin varlığı kabul edilir: Birincisi, duyusal aşama, ikincisi kısa süreli hafıza, üçüncüsü de uzun süreli hafızadır.

Yeni edindiğiniz bir bilginin kısa süreli hafızada tutulma süresi en fazla 30 saniyedir, ancak bu 30 saniye içinde sürekli o bilgiyi tekrar ederseniz bu süre uzayabilir. Arkadaşınızdan aldığınız telefon numarasını bir yere not etmeden hafızanızda tutup arama yaparken kullanmak kısa süreli hafızaya örnek olarak verilebilir.

Uzun süreli hafızaysa iki aşamalı olarak çalışır: Edindiğiniz bilgi ya da tecrübeyi zihninizin bir yerine 'depolarsınız.' Bu bilgi ya da tecrübeyi ihtiyaç duyduğunuzda depoladığınız şekilde hatırlarsınız. Zihninizde 'depolanmış bilgiye' erişemiyor ve onu olduğu yerden çıkaramıyorsanız, yani hatırlayamıyorsanız, işte bu durumda zayıf bir hafızadan söz edilebilir.

HAFIZAYI GÜÇLENDİRMEK İÇİN 6 ADIM

BİRİNCİ AŞAMA
-Oturun/arkanıza yaslanın ve rahatlayın.
-Gözlerinizi kapatın ve rahatlamak için derin derin nefes alın.
-Bütün konsantrasyonunuzu ayak parmak uçlarınızda toplayın, bir süre orada tutun ve sonra yavaşça yukarı doğru çıkın, bacaklarınız, baldırlarınız, karnınız, göğsünüz, boynunuz ve başınızı hissedin.
-Yukarda söyleneni yaparken, vücudunuzdaki her kas grubunun rahatladığını hayal edin (kendinize parmak uçlarım şimdi rahatladı, bacak kaslarım da rahatladı, kol kaslarım da şimdi rahatladı gibi cümleler fısıldayın) bunu vücudunuzun her bölümü için yaparak yukarı kadar çıkın.
-Yavaşça 10'dan 0'a kadar geri geri saymaya başlayın. Sayarken de kendinizi bir merdivenden aşağıya iniyorken hayal edin.
-Sıfıra geldiğinizde, kendinizi hafiften bir transa geçmiş bulacaksınız.

İKİNCİ AŞAMA
-Büyük bir kütüphaneye girmek üzere olduğunuzu hayal edin.
-Bir kütüphanenin dışında ayakta bekliyorsunuz. Etraftaki detayları inceleyin. Sonra yavaşça kütüphaneden içeri girin ve etrafınıza bakının.
-Hayalinizde canlandırdığınız o kütüphane, zihninizin kendi kütüphanesi.
-O ana kadar öğrendiğiniz ya da tecrübe ettiğiniz her şeyi o kütüphanede bulmanız mümkün.

ÜÇÜNCÜ AŞAMA
-Kütüphanedeki kitaplara göz gezdirin.
-Özel bir ilgi alanınız varsa eğer, o özel alanla ilgili bütün bilgileri içeren bir kitap bulun.
-Zihninizdeki o özel ilgi alanınızla ilgili tüm bilgileri hatırlayın.
-Kitaba göz gezdirdikten sonra, onu bulduğunuz yere geri koyun.

DÖRDÜNCÜ AŞAMA
-Eski anıları hatırlamaya başlayın.
-Bunu yaparken kendinizi daha sakin ve rahatlamış hissedeceksiniz.
-Bunu yapmak ayrıca sizi daha mutlu hissettirecek.

BEŞİNCİ AŞAMA
-Kendinize telkin verin. Transa benzer hal içindeyken, kendinize belli bazı telkinleri tekrar tekrar söyleyin. Örneğin, “istediğim her şeyi hatırlayabilirim…" diyebilirsiniz. Böylelikle, zihninizin hep olumlu düşüncelerle dolmasını sağlayın.

ALTINCI AŞAMA
-Transa benzer durumdan çıkmak için 1'den 5'e doğru yavaş yavaş sayın.
-Bilinç düzeyindeki düşüncelerinizin yenilendiğini ve olumlu şekilde değiştiğini düşünün. -Transa benzer bu halden çıktıktan sonra da olumlu düşünmeye devam edin. Unutmayın ki, zayıf bir hafızaya sahip olduğunuza inanırsanız, zihniniz sizi haklı çıkarmak ne gerekiyorsa yapacaktır.”

HAFIZANIZI GÜÇLENDİRMEK İÇİN BAŞKA NELER YAPABİLİR
Basit dikkat toplama becerilerini öğrenmeye çalışın. Bazen, dikkat eksikliği de hafızanızın zayıflamasına sebep olabilir.

Hafıza oyunları oynayın, bulmaca çözün ya da yapboz oynayın. Zihin egzersizleri yapmak daha keskin bir hafıza için olmazsa olmaz.

Endişe ve depresyon yaşıyorsanız, bunları kontrol altına almaya çalışın, çünkü bunlar konsantre olma gücünüzü azaltarak, hafızanızın zayıflamasına sebep olur.

Hafızayı zayıflatan sebeplerin ortadan kaldırmasına rağmen aynı sorunu yaşamaya devam ediyorsa vakit kaybetmeden doktoruna başvurarak ciddi bir tetkikten geçmeli."

(CİHAN)


13 Aralık 2015 Haberleri 1 2 3 4 5